Pernah nggak ngerasa udah makan sehat, olahraga, tapi badan masih lemas, gampang marah, susah tidur, dan libido? Duh… kayak nggak “hidup” gitu lho. Nah, bisa jadi itu bukan karena kurang vitamin aja, tapi karena hormon kakak berantakan total!
Banyak orang masih mikir kalau urusan hormon itu cuma urusan cewek. Padahal, cowok juga bisa kena. Dan kabar buruknya… kita nggak bisa ngatur hormon pakai kemauan doang. Tubuh punya logika sendiri, dan kalau kita nggak ikuti ritmenya, ya jangan heran kalau tubuh ngambek.
Yuk, kita bongkar bareng-bareng gimana cara kerja hormon sesuai gambar di atas dan kenapa kakak harus mulai dari fondasi paling bawah sebelum mimpi punya metabolisme bagus, kulit glowing, atau performa “prima” di ranjang!
—
BAB 1: Piramida Hormon – Balikin Ritme Alami Tubuh
Bayangin hormon kayak piramida tiga tingkat:
Level 1 (Paling atas): Hormon Seks & Metabolisme
- Estrogen, Progesteron, Testosteron
- Melatonin (pengatur tidur)
- Hormon Tiroid (pengatur metabolisme)
Pengaruhnya?
- Libido naik atau drop
- Energi dan mood harian
- Pencernaan dan berat badan
- Siklus haid, kualitas kulit & rambut
- Pola tidur, suhu tubuh, dan komposisi lemak
Masalahnya, orang sering langsung nyasar ke bagian ini. Minum estrogen booster, pil tidur, obat tiroid, obat ‘kuat’. Padahal kalau dua tingkat di bawahnya belum stabil, hasilnya ya cuma tambal sulam.
—
Level 2: Hormon Prekursor – Dapur Hormonnya
- Pregnenolone & DHEA
Ini kayak bahan baku buat bikin hormon seks dan metabolik di atas. Kalau dapurnya error, bahan baku habis, ya gimana mau masak?
Apa yang merusaknya?
- Alkohol, kafein berlebihan
- Makanan olahan, kurang nutrisi
- Obat jangka panjang
- Infeksi laten & peradangan kronis
Solusinya?
- Konsumsi makanan padat gizi (nutrient dense)
- Sauna, massage limfa, dan terapi dingin
- Gerakan ringan seperti rebounding
- Terapi bekam dan anti-inflamasi alami
—
Level 3 (Pondasi): Hormon Stres & Survival Mode
- Cortisol, Insulin, Oksitosin
Inilah pusat kontrol antara “bahaya” atau “aman.” Kalau tubuh merasa terus-terusan dalam mode bahaya, maka semua energi dialihkan ke bertahan hidup. Produksi hormon lain? Dihambat!
Penyebabnya?
- Stres kronis, trauma lama
- Kurang tidur atau tidur nggak berkualitas
- Gaya hidup duduk terus
- Makan tinggi gula, minum manis
- Isolasi sosial, overthinking
- Kurang makan atau minum
Solusinya?
- Terapi FASCIA Hack: puntir balik + sentuhan penyembuhan
- Cukup tidur dan perbaiki hygiene tidur
- Aktivitas fisik ringan tapi rutin
- Journaling, breathwork, paparan sinar matahari
- Makan cukup protein (minimal 100g/hari)
- Jangan langsung ngopi habis bangun tidur!
—
BAB 2: Laki-Laki Wajib Tahu – Vitalitas Bukan Sekadar Obat Kuat
Oke bro, bagian ini penting banget. Banyak laki-laki yang panik begitu performa ranjang mulai turun. Langsung deh beli “obat kuat,” minum jamu, atau minum kopi stamina. Tapi tahu nggak? Itu kayak ngasih doping ke mobil yang mesinnya rusak. Ngebut sebentar, tapi habis itu mogok!
Masalah vitalitas itu 90% soal HORMON, bukan cuma aliran darah. Dan yang paling banyak berperan?
- Testosteron (untuk gairah dan stamina)
- DHEA (untuk mood dan kekuatan otot)
- Kortisol stabil (supaya nggak anxious dan gampang capek)
Kalau tubuh kakak terus-terusan stres, tidur cuma 4-5 jam semalam, makan berantakan, dan jarang gerak… ya hormon testosteron pasti drop. Dan hebatnya, hormon ini bukan cuma soal seks lho, tapi juga:
- Rasa percaya diri
- Kecepatan berpikir
- Ambisi dan semangat kerja
- Massa otot dan kekuatan fisik
Jadi gimana biar vitalitas naik alami?
- Tidur minimal 7 jam dan hindari blue light malam hari
- Stop scrolling sambil rebahan tengah malam
- Latihan fisik ringan (nggak perlu angkat besi dulu)
- Perbaiki struktur tubuh (misal: postur duduk yang bikin panggul salah posisi)
- Terapi puntir balik dan bekam di area perut bawah, psoas, dan tulang sakrum
- Bangun bonding yang sehat dengan pasangan (oksitosin penting, bro!)
Dan terakhir… Stop berharap hasil instan. Tubuh punya ritme. Kalau kita penuhi kebutuhannya, dia akan kasih hasil yang luar biasa.
—
PENUTUP: Hormone Hack = Habits Hack
Balancing hormon itu bukan tentang suplemen mahal, tapi tentang kembali ke kebiasaan dasar yang selaras sama fitrah tubuh.
Dan di Griya Sehat QULBI, melalui QULBI Method ini udah jadi standar:
- QULBI Check-Up: Assessment holistik akar masalah
- FASCIA Hack: Balancing + Touching + Moving
- QULBI Habits: Ubah kebiasaan dari Thinking sampai Sleeping
Kamu nggak perlu jadi dokter buat ngerti hormon. Kamu cuma perlu jadi manusia yang sadar:
Tubuh itu bukan mesin. Dia hidup. Dan dia ingin kamu hidup seimbang.
Referensi :
- Lara Briden, ND – The Hormone Repair Manual & Period Repair Manual
Buku ini jadi referensi utama untuk pemahaman piramida hormon dan bagaimana hormon seks sangat tergantung pada kestabilan hormon stres dan prekursor. - Chris Kresser, M.S. – The Paleo Cure & Kresser Institute Banyak insight soal hubungan antara kortisol, insulin, DHEA, dan masalah kronis. Termasuk efek gaya hidup modern pada hormonal imbalance.
- Mark Hyman, MD – The UltraMind Solution & The Blood Sugar Solution Penjelasan detail tentang bagaimana sistem hormon saling terkait dan bagaimana memperbaikinya lewat makanan, tidur, dan manajemen stres.
- Institute for Functional Medicine (IFM). Functional Medicine Matrix & Hormone Module. Modul IFM membagi sistem hormonal berdasarkan axis (HPA, HPT, HPG) yang cocok dengan piramida hormon.
- Dr. Sara Gottfried – The Hormone Cure. Fokus pada pengaruh stress dan gaya hidup terhadap estrogen, progesteron, dan testosteron baik pada wanita maupun pria.
- PubMed & NCBI https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/ Banyak artikel ilmiah terkait hubungan antara kortisol, kualitas tidur, testosteron pria, dan manajemen vitalitas secara alami.
- Huberman Lab Podcast – Dr. Andrew Huberman, Stanford Neuroscientist. Episode tentang Hormones, Libido, and Energy Regulation membahas efek gaya hidup terhadap testosteron, melatonin, dan kortisol.
- Konten diskusi di FIIM Group oleh Dr Widya Murni, MARS
- Syaifullah, E. (2025). QULBI Method: Solusi Nyeri Holistik. Griya Sehat QULBI.
www.qulbi.com
