Pernah dengar cerita kayak gini?

“Awalnya cuma pegal-pegal, terus makin hari kok bahu kanan sakit banget, terutama kalau mau pakai baju atau nyisir. Sekarang sih udah gak terlalu nyeri, tapi malah kaku banget — tangan mau angkat ke atas aja susah.”

Nah itu bukan cerita langka, kak.
Itu frozen shoulder, alias nama medisnya adhesive capsulitis, kondisi di mana bahu seperti membeku, gak mau diajak kompromi, nyeri lalu kaku total.

—

Kenapa bisa frozen shoulder? Ternyata biangnya fascia!

Kebanyakan orang taunya frozen shoulder itu karena radang, sendi rusak atau saraf kejepit. Padahal sebenarnya yang pertama kali bermasalah adalah fascia.

Fascia itu kayak jaring laba-laba elastis transparan, membungkus semua otot, tendon, tulang, sampai organ dalam. Fascia inilah yang bikin struktur tubuh bisa bergeser halus satu sama lain, bebas hambatan.

Tapi saat fascia di sekitar kapsul sendi bahu kena stres terus-menerus — entah karena postur jelek, kebiasaan angkat beban satu sisi, trauma, atau diabetes — dia mulai ngamuk. Dia akan:

• Membentuk adhesions (lapisan fascia yang harusnya licin malah nempel satu sama lain)
• Dan kalau dibiarkan, jadi fibrosis (menebal & mengeras kayak tanah liat kering)

—

Adhesions vs Fibrosis: Si biang kaku & macet

Adhesions
Adalah saat dua lapisan fascia yang harusnya licin malah lengket kayak dilem.
Makanya pas kamu coba gerak, rasanya kayak nyangkut atau ditahan tali. Ini dominan di fase awal frozen shoulder.

Fibrosis
Terjadi kalau tubuh kebanyakan bikin jaringan ikat baru, akhirnya fascia menebal & keras, kayak spons kering. Ini bikin gerakmu gak cuma nyangkut di titik tertentu, tapi jadi terbatas keseluruhan.

—

Frozen shoulder itu ada fasenya loh!

1. Freezing phase

Berlangsung 2-9 bulan.
Bahu mulai sakit banget, terutama kalau malam, dan gerak mulai terbatas sedikit-sedikit.
Ini fase adhesions dominan — fascia mulai lengket.
Solusi:

Fokus dulu di Balancing, betulin struktur panggul & spine supaya tekanan ke bahu gak berlebih.
Kalau langsung “ditarik” atau deep release di fase ini, malah tambah meradang.

—

2. Frozen phase

Berlangsung 4-12 bulan.
Nyeri mulai reda, tapi gantinya gerak makin sempit.
Ini fase adhesions makin tebal plus muncul fibrosis, fascia jadi keras kayak papan.
Solusi:

Sekarang perlu banget Touching (manual therapy, MFR, dry needling, cupping) buat urai adhesions & melembutkan fibrosis.
Harus rutin Moving, latihan ROM terarah supaya fascia gak lengket lagi.

—

3. Thawing phase

Bisa makan waktu 6-24 bulan.
Gerak perlahan balik normal, walau kadang gak 100% kalau gak dilatih benar.
Solusi:

Disini Moving adalah kunci, plus sesekali Touching & cek Balancing biar gak relapse.

—

Solusi ala FASCIA Hack: biar fascia lepas & bahu balik lentur

Di Griya Sehat QULBI, kita pakai metode unik yang disebut FASCIA Hack:
Balancing

Biar struktur tubuh selaras dulu, gak berat sebelah. Kalau panggul miring, tulang belakang melengkung, beban bahu pasti double.

Touching

Dengan teknik pijat MFR, needling, atau cupping buat memecah adhesions & melunakkan fibrosis. Gak asal dipijat, tapi diarahkan biar fascia bisa kembali geser.

Moving

Ini yang paling penting supaya hasilnya awet. Gerakan aktif & pasif spesifik untuk melatih fascia tetap lentur, mencegah adhesions & fibrosis balik lagi.

—

Testimoni Klien QULBI

“Awalnya saya kira cuma pegal biasa, lama-lama kok mau pakai baju aja susah. Tangan kanan gak bisa diangkat tinggi, nyisir rambut pun kayak mau nangis saking sakitnya. Saya ke dokter disuntik anti nyeri, tapi gak lama balik lagi. Baru pas diterapi FASCIA Hack di QULBI, mulai dibalancing dulu, lama-lama disentuh (diurai fascia-nya), terus diajarin gerakan moving. Subhanallah, sebulan lebih dikit udah bisa angkat tangan lagi buat sholat dengan nyaman. Terima kasih banget QULBI!” – Yudi, 52 tahun, Bekasi.

—-

Kesimpulan santai aja

Frozen shoulder itu bukan cuma soal sendi macet atau otot kaku — akar masalahnya ada di fascia. Dia yang awalnya lengket (adhesions), lalu menebal & keras (fibrosis).

Kalau kamu mau bahu bebas bergerak lagi tanpa nyeri & kaku, perlu: Balancing → Touching → Moving,
sesuai fase kondisi kamu. Itulah rahasia FASCIA Hack, supaya fascia gak cuma disembuhkan, tapi di-reset total biar balik lentur kayak semula.

Referensi :

• Stecco, Carla. Fascial Manipulation for Musculoskeletal Pain. Elsevier, 2014.
  → Buku ini ngebahas banget soal fascia di sekitar kapsul bahu & bagaimana adhesions + fibrosis bikin range of motion menurun.
• Schleip, Robert et al. Fascia: The Tensional Network of the Human Body. Churchill Livingstone, 2012. → Ngasih pemahaman mendalam tentang sifat fascia (viscoelastic, adaptif), dan bagaimana peradangan bikin fibrosis.
• Neviaser, J.S. (1945). Adhesive capsulitis of the shoulder. Journal of Bone and Joint Surgery, 27(2), 211-222. → Ini klasik banget, paper awal yang menegaskan frozen shoulder sebagai “adhesive capsulitis.”
• Oschman, James L. Energy Medicine: The Scientific Basis. Churchill Livingstone, 2016. → Bahas sifat piezoelectric fascia yang bikin dia bisa respon terhadap stress mekanik, penting untuk memahami kenapa fascia bisa over-adaptasi lalu fibrosis.
• Syaifullah, E. (2025). QULBI Method: FASCIA Hack sebagai Solusi Nyeri Holistik. Griya Sehat QULBI.
  www.qulbi.com